Poster non officiel venant du blog Deekaminari

L’échauffement me plonge déjà dans le rouge avec le remix de Til Death, de Wynter Gordon. Comme c’est mon morceau préféré, difficile de contenir mon énergie. Et ça ne s’arrange pas avec Drop it low de Kat Deluna. La choré finale se construit dès l’échauffement, ce qui explique peut-être la faiblesse technique. Je commence à récupérer sur le hip hop de T.I avec son Get it,  même si ce n’est pas le moment de le faire. J’en profite pour adopter un air démoniaque telle une bad girl du Bronx qui se déhanche, bras devant le visage, le reste du corps et le regard fixes, le sourire absent …

Le coeur repart aussitôt avec Countdown de Beyoncé, le passage qui achève les genoux et le souffle, à cause de tous les petits sauts à répétition. Pourtant, je ne demande qu’à m’économiser parce que le remix de  Happiness d’Alexis Jordan arrive juste après. Et là, enfin, je prends un plaisir sans mesure à danser et à chanter. Je réalise à chaque seconde de ce morceau que « I find myself in happiness » quand je danse …

Je passe le Run the world (girls) de Beyoncé qui m’amuse sans plus à force de  tourner pendant de lonnnnngues minutes. Mais la récup’ Bass Down Low est une merveille niveau son. Puis, on enchaîne la prépa de la choré finale sur Champagne Shower de LMFAO  jusqu’à l’apothéose sur un autre remix de Wynter Gordon. Je débranche le cerveau, j’en ai tant besoin, mais je laisse mon célèbre lâcher de cheveux s’exprimer  jusqu’aux étirements finaux …

Vivement lundi qu’on recommence ! Body Jam & moi : till death do we part !

Il y a deux ans, j’avais une motivation sans borne à manipuler les appareils de musculation, mais je sais (tu sais, elle sait, il sait, nous savons …) que j’ai perdu tout mon enthousiasme. J’avoue préférer les cours ludiques et haïr le concept souffrir pour être belle ou le no pain no gain et puis j’ai eu ma dose, aussi ^^ En même temps, je suis réaliste et je sais qu’il faut passer un minimum par la case musculation pour récupérer une once de fermeté.  C’est donc tout naturellement, que je me suis rendue à mon premier coaching de l’année  … à reculons ! Convaincue que je n’étais plus bonne à rien, que je n’aurais plus de souffle et que je devrais repartir à zéro, j’ai déposé mon fardeau aux pieds de Thomas, coach chez Fitlane à Nice.

Je m’étais à peine trompée : il m’a fallu repartir à zéro, en effet, avec de petites charges, et je n’avais plus de souffle. Il faut dire que je sortais d’un Body Jam et que j’y avais laissé mon énergie et mon coeur (et un truc comme mon âme, sûrement ^^) Mais peu importe, Thomas s’est occupé sans sourciller de me remettre le pied à l’étrier ! A peine arrivée, il avait tout préparé de manière bien détaillée, avec dessins et consignes : il n’y avait plus qu’à … faire le programme ! Abdos, bras, jambes, tout a souffert, mais j’ai tout fait avec le sourire et avec les vertiges (chut, je n’ai rien dit, fierté oblige, mais je suis sûre qu’il l’a vu ^^) Comme quoi, je suis encore bonne à quelque chose dans ce bas monde du fitness et du culte du corps ! Ainsi, j’ai vu un semblant de motivation se profiler à l’horizon : formidable !

Cerise sur le gâteau, que seuls les intimes comprendront : Thomas parle espagnol et sait ce qu’est la philologie ! De quoi me réconcilier avec la profession et avec les machines ! Comme quoi, toutes les conditions étaient réunies pour que ça me redonne un peu de coeur à l’ouvrage. Je retiens de cette heure dégoulinante les fameuses machines à étirements dont j’ai oublié le nom : un bonheur de se laisser faire ! Tiens, mon corps essaierait-il de m’orienter vers quelques séances de stretching supplémentaires ?

Alors bien sûr, je retourne maintenant dans ma salle de sport habituelle, même si j’ai fait une entorse aux habitudes pour un petit mois. Je m’y sens chez moi, j’y ai aussi de bons amis bien choisis avec qui je partage mes moments d’entraînement et j’essaie d’allier le no pain no gain avec un peu de good times au son d’une bonne playlist …

Merci à Thomas Bouchard  pour son professionnalisme et pour sa bonne humeur !

Et merci à Sublime de m’avoir attirée là-bas … Je repasserai, j’ai des invitations !

Hard Candy Fitness center in Moscow

D’autres sont prévus dans les années à venir en Italie, au Royaume-Uni, en Australie, en Argentine, au Brésil et … en France ! Je suppose que c’est Paris qui va avoir la chance d’accueillir le Fitness Center le plus glamour de la planète : tant pis, j’irai tester quand même !

Madonna s’entraine quotidiennement depuis des années et a côtoyé le gratin des coachs sportifs et des danseurs. Elle en a retiré une idée de l’entraînement idéal et c’est le fruit de son expérience qu’elle propose dans ses centres de fitness.

Les Hard Candy Fitness Centers offrent un équipement dernier cri en salle de musculation, tout en proposant des cours collectifs classiques et fun (cardio kick, fit ball, yoga, pilates, biking, et toutes sortes de cours de danse : cardio-dance, latino, hip hop, funk, etc), car selon Madonna, on ne doit jamais s’ennuyer.Vous apprendrez les mouvements que Madonna a l’habitude d’effectuer en personal training ou des pas issus de ses chorégraphies. Rien que pour ça, je signe où ?

La déco des centres est chic, parquet au sol, mosaïques au mur, son et lumières high tech, lounge bar, spa, piscines et photos de Madonna glamour sur les murs, of course. Les musiques choisies sont celles des artistes préférés de Madonna. Je le répète, je signe où ?

Et si vraiment vous ne pouvez pas vous rendre dans une salle Hard Candy, vous pouvez vous connecter via le site à la Gym Virtuelle en étant suivie par un Hard Candy Coach ^^ Quand on sait que le slogan est « Harder is Better », on peut tout imaginer ! Alors …

… Get hard or go home !

Vous êtes nombreux à avoir lu mon article intitulé Faire su sport chez soi. Sans doute est-ce un concept qui vous intéresse parce que vous n’avez pas envie de mettre les pieds dans une salle de sport, ou parce que vous n’en avez pas le temps.

Pour toutes ces démarches il y a UNE solution : Swan Sport !

Swan Sport est un coach expérimenté qui s’occupe de vous via internet. Actuellement, il est préparateur physique en Allemagne pour des danseurs et des chanteurs. C’est lui qui m’a trouvée : Sport + Internet, 2 concepts qui ne pouvaient que me séduire. Alors, j’ai testé ses programmes sur un mois …

Mieux que le coach virtuel de votre Nintendo DS ou de votre Wii Fit, il communique pour de vrai. Il répond rapidement aux questions, est à l’écoute, assure un suivi et s’adapte même en cas de petite blessure. Il a tenu compte de mes objectifs, de mon emploi du temps et de mes contraintes.

J’avais mes fiches-programmes personnalisées envoyées par e-mail pour chaque jour de sport, datées et surtout variées à chaque fois. Les fiches sont détaillées, avec l’ordre des exercices et les dessins correspondant, la durée des répétitions, le temps de repos. Impossible de me tromper ou d’oublier comment faire un exercice. Comme je suis dans une salle de sport, le coach a tenu compte des machines auxquelles j’avais accès, mais il peut très bien vous faire un programme si vous faites ça chez vous. Le soir, je faisais un compte-rendu et si j’oubliais, le coach me relançait. Etre suivie de manière si régulière a été motivant.

Je vous parle du prix ? Non, allez visiter le site de Swan Sport ! Vous pouvez même acheter directement vos programmes en ligne en payant par Paypal. Sur son site, lisez les nombreux articles concernant la santé, le sport, la préparation physique et la musculation. Vous y trouverez des explications claires et des astuces.

J’en profite pour remercier Swan Sport. Je lui dois aussi mon article sur L’exercice ventre plat. Et puis je suis ravie qu’il ne se soit pas ennuyé en lisant mes articles sport : j’ai un fan qui en plus va devenir célèbre ^^

Il y a une astuce toute simple pour afficher un joli ventre comme le mien (pour une fois que je me lance des fleurs !) :  je fais un peu d’abdos sur mon swiss ball, ok, mais surtout, je respire pour garder le ventre plat !

Eh oui, je respire !

La posture : allongée sur le dos, reins plaqués au sol pour éviter la cambrure, pieds à plat au sol légèrement écartés et jambes repliées. Si vous n’avez pas compris, il y a le dessin qui va avec, pas d’excuses ! Ceci dit, les bras le long du corps, c’est plus facile.

L’exercice : inspirez profondément en gonflant les poumons et en rentrant le ventre. Puis, expirez très lentement tout en essayant de rentrer encore plus le ventre. A faire tous les jours, si vous le pouvez.

L’explication : cet exercice sollicite le muscle Transverse, le muscle le plus profond de la paroi abdominale , qui a pour rôle de tenir le ventre, de soutenir les viscères et de participer à la respiration.

Les variantes quand l’exercice semblera trop simple (pour reprendre les commentaires du coach) : le deuxième niveau tout aussi simple, consiste à réaliser l’exercice assis(e) sur une chaise, en veillant à bien garder les lombaires (bas du dos) plaquées contre le dossier de votre chaise.

Le troisième niveau, consiste à réaliser l’exercice « à quatre pattes ».

En effet, pour le premier niveau par exemple, votre ventre aura plus de facilité à se creuser, vous aurez moins à forcer pour le tenir, que lorsque vous vous mettrez dans la position du troisième niveau.

A noter : pour la réalisation de cet exercice, il faut que votre respiration soit comprise entre 15 et 30 secondes pour obtenir les effets escomptés.

Je n’ai rien inventé, j’ai « piqué » cet exercice à Swan Sport, avec son aimable autorisation. Si vous souhaitez en savoir plus, n’hésitez pas à le contacter via son site. Swan Sport est un coach sportif sur internet qui vous prépare des programmes adaptés à vos besoins et qui vous suit quotidiennement.

Mais je vous en reparlerai plus très bientôt …

]]> http://www.encoresurlenet.fr/2011/11/15/une-astuce-ventre-plat/feed/ 4 http://www.encoresurlenet.fr/2011/10/27/recherche-sac-de-sport-desesperement-%e2%80%a6/ http://www.encoresurlenet.fr/2011/10/27/recherche-sac-de-sport-desesperement-%e2%80%a6/#comments Wed, 26 Oct 2011 22:01:51 +0000 Sounie http://www.encoresurlenet.fr/?p=16592 Desesperatly seeking sports bag …

Les fermetures de mon sac de sport pour le fitness ont rendu l’âme. Depuis, j’erre sur le net à la recherche du sac de sport idéal. Le mien était bien au niveau des dimensions et du look, certes, mais au niveau du rangement, c’était une catastrophe. Il y avait juste une petite poche et surtout … la doublure noire, il faut arrêter !

Ce que je regarde avant tout dans un sac à main, c’est la couleur de la doublure. Reconnaissez que trouver ses affaires quand tout est noir, c’est se compliquer la tâche. C’est d’ailleurs ce que j’apprécie chez Lollipops : la doublure est toujours colorée et imprimée, ce qui rend les recherches plus faciles.

Il en est de même pour les sacs de sport. Amusez-vous à chercher le cadenas NOIR, les clés NOIRES, les gants de Body Combat NOIRS, les chaussettes NOIRES, la cardiofréquencemètre NOIR, la pince à cheveux NOIRE, l’Ipod NOIR, le tout dans un fond de sac NOIR. Il y a de quoi s’arracher les cheveux quand on a aussi peu de patience que moi !

J’ai donc fini par m’arrêter sur un sac pour femme qui n’est pas un sac de sport mais un sac de voyage week-end. Pratique pour ses rangements et avec une doublure aux coloris clairs, le modèle Nily du Temps des Cerises est un sac polochon aux dimensions idéales pour moi. Il n’y a plus qu’à attendre une petite rentrée d’argent, en espérant qu’il y soit toujours à ce moment-là et au même prix (120 euros au lieu de 299 euros) …

Le Body Jam 58 est à mon sens moins technique que ses prédécesseurs (quoique… le jeu de bras …) mais bien cardio comme il faut … Qui a dit que le Jam n’était pas un cours cardio, d’ailleurs ? Quelqu’un qui ne doit pas en faire souvent !

Dans cette édition, on est en plein dans le Funk version actuelle (ça doit être ça le Future Funk). L’échauffement est  traître car on a vite fait de monter en intensité, alors qu’on a besoin de toute notre énergie pour apprécier le remix de « it’s tricky » des Run DMC, sans parler de « party rock anthem » où mes partenaires et moi on shufflin jusqu’à épuisement. Normal, cette choré a son histoire pour nous Et pourtant, il faut songer à enchaîner avec les Bounce et Bouble Bounce au son de « Beautiful people » de Chris Brown & Benny Benassi qui révèle le côté extravagant qui est en nous : double énergie, une pour danser, une pour chanter. Arrivés à ce stade, en principe, on est tous morts de fatigue mais heureux. Et c’est là que la récup’ arrive enfin, une vraie récupération qui permet de recharger les batteries pour la choré finale.

Un conseil : ne vous extériorisez pas trop sur Britney Spears et son « Till the world ends » parce que les Turbulences arrivent juste après et c’est de loin le morceau où on s’amuse le plus ! C’est à ce moment-là que mon cerveau se permet une pause, laissant juste l’émotion et le corps s’exprimer.

Mon côté danseuse classique est comblé avec le jeu de bras (exagéré pour plus de sensualité) au son de « Paris (Aeroplane Remix) » des Friendly Fires. Et on étire, et on respire … Finalement arrive le dernier morceau qui n’est pas le meilleur selon moi, le « Only you » est trop mou pour une choré aussi intense, mais on joue le jeu jusqu’au bout. Et puis on termine avec « She ain’t you » de Chris Brown, sample de « Human Nature » de Michael Jackson, où il me reste juste assez de souffle pour me déhancher et chanter.

C’est peut-être ça mon problème : à vouloir chanter en plus de danser à fond les ballons, normal que le Body Jam soit toujours plus cardio que ce qu’il devrait être … non ?

Je vous présente les dernières de chez Spira : les Stinger XLT version femme. Comme les Odyssey, elles sont équipées de ressorts et j’ai l’impression de m’envoler à chaque cours où je saute. I believe I can fly … Les ressorts ultra légers en inox réduisent jusqu’à 20% les forces d’impact et gardent un amorti constant durant toute la durée de vie de la chaussure.

J’ai couru sur un tapis de salle sans avoir mal aux pieds et je les ai trouvées confortables. Et comme j’ai fait des progrès en course, depuis mon dernier article, je vais les essayer en extérieur très prochainement, avec mon entraîneur personnel de pompier … J’espère l’épater un peu plus que la dernière fois !

Bref, je les adore, je ne les quitte plus et elles font déjà des envieuses !! Ces baskets toutes légères sont disponibles dans le e-shop Spira et sont destinées à l’entraînement général et au travail de la vitesse.

Seul inconvénient, maintenant : le pantalon fashion avec le lézard ne va pas du tout avec la basket. je vais donc devoir en acheter un autre …. dommage

La gym faciale est une méthode anti-âge efficace et drôle qui ne demande que 5 à 10 mn par jour. Elle vise à solliciter les muscles du visage peu utilisés pour ne pas qu’ils se relâchent et à éviter que les muscles très sollicités restent contractés.

Vous êtes prête à faire un concours de grimaces devant le miroir ?

1) Pour échauffer les muscles et stimuler la circulation de la zone de fatigue du visage, massez-le du bout des doigts, des sourcils vers les tempes, puis direction les pommettes. A répéter 5 fois.

2) Prononcez X-O de manière très exagérée devant le miroir et vous obtenez le nom de la méthode.Ce sont les muscles des joues et du cou qui sont sollicités.

3) Combattez l’apparition du double menton. Posez les coudes sur une table ou le lavabo et calez vos poings sous le menton. Essayez d’ouvrir la bouche tout en résistant avec vos poings. Un autre exercice à faire avant le maquillage consiste à réciter l’alphabet en exagérant bien la prononciation pour  contracter les muscles un maximum. Merci à Swan Sport pour ce conseil.

4) Déridez les pattes d’oie. Equarquillez les yeux puis fermez les yeux de manière exagérée.

5) Repulpez les lèvres.Avancez les lèvres comme pour faire un bisou de manière exagérée, maintenez la tension puis relâchez. Puis, pressez vos lèvres l’une contre l’autre en exagérant et relâchez.

4) Une relax, pour terminer, comme toujours. Avec les phalanges des pouces, lissez les sourcils de l’intérieur vers l’extérieur pour stimuler l’acuité visuelle.

Vous pouvez ensuite appliquer votre crème hydratante ou votre crème anti-rides.

Source : Santé Magazine

Au bout de 8 semaines environ, vos traits sont détendus, vous avez bonne mine … sauf si vous avez reçu une injection de Botox. La gym faciale vous est alors contre-indiquée car vos muscles sont paralysés : vous avez perdu le concours de grimace d’avance !

Plus en détail, c’est une vraie discipline sportive à part entière, avec sa fédération. Rien à voir avec la corde à sauter des cours d’école, puisqu’il faut s’équiper de cordes spéciales de plus de 3 mètres. Ceci dit, si déjà à l’époque vous aviez quelques compétences en corde à sauter dans la cour de récré,  c’est un bon début ! Rien à voir non plus avec la corde à sauter utilisée dans la préparation physique, quoique le côté cardio soit bien présent dans la discipline.

Le double dutch comprend 2 tourneurs qui manipulent les cordes en ellipses opposées ou alternées et des sauteurs qui réalisent des figures acrobatiques sur des rythmes hip hop. Normal, la discipline est née à New York parmi des enfants d’immigrés hollandais, d’où son nom.  Une discipline qui mêle capacités physiques et artistiques, coordination et souplesse,  j’adore !

Autant vous dire que ça me donne des idées … sauf que la seule figure acrobatique que je sais faire est la roue ! Alors, je vais me contenter d’admirer les performances des autres !