Mais il faut le reconnaître, cette activité ludique et artistique n’a pas bonne réputation et son image politiquement incorrecte peut empêcher un large public de se rendre aux cours. Alors, je vous donne un prétexte « sociologique » pour justifier un cours d’essai : à l’université de Cambridge, en Angleterre, les cours de Pole Dance sont offerts pour 2 £ aux étudiantes pour combattre le stress des examens. Sans talons, mais pieds nus ou en baskets, les étudiantes danseront dans la salle Bleue du bâtiment historique qui a reçu le Dalaï Lama et Churchill …

J’ai  également un prétexte « scientifique » sous le coude puisque la Pole Dance apporte tout un tas de bienfaits en tant que sport : elle développe la souplesse et la musculature, la sensibilité artistique et donne confiance en soi (tu m’étonnes). Il paraît que certaines figures ne sont pas si difficiles que ça à exécuter, ce qui renforce le côté jubilatoire quand on y arrive. Les craintes les plus fréquentes sont la peur de la chute et la perte des repères, la tête à l’envers, mais une fois ce stade dépassé, les progrès arrivent assez rapidement. Moi, j’avoue que j’ai la phobie des mains moites avec un cours comme ça !

Question muscles, vous solliciterez surtout le haut du corps, notamment les abdos, les épaules, les bras, mais aussi le dos,  le bassin et les fessiers, même dans un cours débutant. C’est devenu une discipline Fitness qui ouvre ainsi la Pole Dance à un plus large public, quelque soit l’âge ou le niveau. La Pole Dancing Fitness Association demande d’ailleurs à ce que ce sport soit reconnu comme discipline olympique : enfin j’aurai un quelconque intérêt à regarder les Jeux Olympiques, tiens !

Moi j’aime surtout le côté aérien, tout comme dans le yoga anti gravité dont je parlerai bientôt. Voici ce que ça donne, en discipline fitness, niveau avancé :

Sur la Côte d’Azur, on a un club de Pole Dance à Nice et je me suis promis d’essayer ça bientôt entre copines … A nous les tricks et les spins en short et en talons ! Comme j’ai plein de projets pour cette année, je vais être à cran, ce qui me permettra de dire « chéri, je veux faire du Pole Dancing, parce que c’est bon pour le stress » ! Remarquez, il a tout à y gagner : je m’entraînerai sur les barres de la pergola !

Après l’aquacycling ou l’aquabiking, le dernier né des cours aqua est l’aqua running ou l’art de courir dans l’eau. Partant du principe que l’eau offre 15 fois plus de résistance que sur terre et qu’elle masse les gambettes pour atténuer la cellulite, on a tout intérêt à faire son jogging de manière amphibie ! D’autant que, contrairement à la course à pied, il n’y a pas d’impact et les articulations ne sont pas abîmées ! On a tous les avantages sans les inconvénients, c’est pourquoi l’aqua running est un sport tout public.

L’aqua running se pratique sur un tapis de course installé dans une piscine à température agréable, à 1m20 ou 1m50 de profondeur, ce qui fait qu’on est immergé jusqu’à hauteur de bras. On attrape la barre et on court pour entraîner la rotation des rouleaux . La seule résistance du tapis est l’eau, tout comme le vélo d’aquacycling et la vitesse est donc déterminée par la force de nos jambes, cuisses et pieds ! Si vous pratiquez l’aqua running en cours collectif, celui-ci durera entre 30 et 45 minutes sur des musiques rythmées, alternant marche lente, marche rapide, course et mouvements d’aquagym. Il faut un peu de matériel quand même  : une ceinture de flottaison et des chaussures ou sandales d’aquagym, pas glamour pour un sou ! Je préfère décidément mes cuissardes d’aquacycling

Les bienfaits de l’aqua running sont un peu les mêmes que pour l’aquacycling : les muscles du bas du corps sont sollicités, jambes,  fessiers et abdominaux sont tonifiés. On brûle des calories, on améliore le cardio et on active la circulation sanguine pour lutter contre la cellulite et les jambes lourdes, grâce à l’hydromassage.

Et pour finir, un petit détour par les douches pour enlever tout le chlore et vous voilà parée d’un corps de sirène, moyennant quelques efforts, quand même !

L’aquacycling, ou aquabiking, c’est du vélo dans l’eau. Le but est d’améliorer la circulation veineuse, de lutter contre les jambes lourdes et la cellulite, grâce à l’hydro massage de l’eau, et d’agir sur la culotte de cheval tout en affinant les jambes et en musclant les cuisses. En plus de travailler le tonus musculaire, l’aquacycling fait fournir un effort cardio-vasculaire permettant d’augmenter son endurance. On a donc tout à y gagner, nous, les femmes ! La musique rythmée permet d’engager l’effort sans s’en rendre compte et tout en s’amusant, en suivant les conseils du coach.

Mais les petits plus de ce cours, de temps en temps, seulement, pour garder un peu de fraîcheur, ce sont les versions Aquacycling karaoké, Aquacycling circus, Aquacycling tournoi ou Aquacycling fashion, voire le tout réuni. Si vous n’avez jamais testé ça, c’est dommage pour vous ! Ces versions ne sont disponibles que lorsque nous sommes toutes réunies pour former la Dream Team, prof comprise …

L’aquacycling karaoké s’explique par la playlist « in the mix » qui nous permet de reprendre en choeur chaque refrain, tout en travaillant nos gambettes … Good vibes … L’aquacycling circus vient des challenges acrobatiques qu’on a le malheur de se lancer, comme danser debout sur le vélo, sans se faire renverser par une amie un peu chipie … L’aquacycling tournoi est inévitable lorsqu’il faut faire quelques vagues pour travailler les bras ; forcément, il y a un peu d’eau … non, beaucoup d’eau, qui part vers la droite, vers la gauche ou vers l’arrière, c’est à celle qui éclaboussera le plus ! Notez que toutes les précautions sont prises de façon à ce que les gens qui travaillent ne soient pas éclaboussés et ne souffrent pas de nos jeux. L’aquacycling fashion est mon préféré et a une histoire : pour ne pas avoir d’irritations aux pieds à cause du frottement contre les pédales, il convient de porter des chaussures en plastique très disgracieuses. Tellement peu glamour que j’ai déploré sur le ton de l’humour qu’il n’y ait pas de bottes ou de cuissardes d’aquacycling beaucoup plus fashion ! Quelle erreur ! Pour mon anniversaire, la fine équipe n’a rien trouvé de mieux que de m’offrir des cuissardes d’eau, en d’autres termes, des bottes de pêcheur … Me voilà donc contrainte de lancer une nouvelle mode avec mes bottes d’aquacycling …

Pas facile mais avec force et persuasion, je suis à peu près sûre de convertir les adhérentes.

J’ai appris depuis qu’il existait de l’aquarunning avec des tapis de course dans l’eau, il va falloir se mettre à la page…

D’abord, pas d’attente pour avoir les machines dans ma salle de fitness : j’ai mon matériel, prêté par mon coach. Ensuite, ces poids aux allures de sac à main (oui, je suis une fille, je ne me refais pas !) font travailler la coordination et l’équilibre, du fait que le poids soit excentré : coordination, équilibre, chouette, ça va me servir pour la danse !

Pour info, « kettlebell » ne veut pas dire « sac à main », mais « bouilloire ». Ces haltères ont été nommées ainsi par les anglo-saxons pour leur forme rappelant une grosse bouilloire. Le kettlebell est une grosse boule en fonte sur laquelle repose une poignée. Ils étaient utilisés par les bodybuilders russes, mais comme dit précédemment, le travail musculaire convient à tous les sportifs, pour peu qu’ils soient bien assistés d’un entraîneur qui saura les guider, pour éviter toute blessure. La différence avec des haltères classiques, c’est que ce sont toujours les mêmes groupes musculaires qui travaillent, les autres s’affaiblissant. Les haltères kettlebell visent à développer puissance et explosivité, force et flexibilité … Waou ! Chez moi, c’est plutôt le côté fun qui prime pour faire travailler mes bras !

Source photos : Youtube, Michelle Khai

Comment ? Avec des kettlebells de 15 ou 20 livres, je fais des 8, le dos bien plat (oui, oui, bien plat) , je fais des mouvements de balancier, des descentes-levés, des épaulés-jetés devant la glace (et je prends la pause), je travaille mes triceps, mon équilibre sur chaque jambe et je finis par des abdos avec kettlebell.

Ok, c’est un programme de fille ! Il y a des exercices plus techniques à faire pour les hommes : messieurs, vous tentez les pompes sur le kettlebell ?

Et encore une nouvelle discipline fitness, parce que plus c’est fun, plus les femmes viennent de bon coeur travailler leur silhouette ! Après le jukari et le legwork, laissez-moi vous parler du Jump Fit, un nouveau cours qui plaira aussi aux hommes, surtout ceux qui pratiquent un sport de combat.

Le Jump Fit c’est de la corde à sauter, du cardio pur et dur, un entraînement créé par Brice Faradji, plusieurs fois champion du monde de boxe. Mais c’est aussi des chorégraphies fitness inspirées des attitudes sur le ring. Cette activité est bien sûr pratiquée en musique, ce qui permet de travailler son coeur, ses muscles tout en s’amusant et en jouant les « fighteuses » de charme.

Et où est-ce qu’on pratique le Jump Fit ? Au Club Med Gym, bien sûr ! Moi je n’ai pas encore testé, mais je ne manquerai pas de le faire lors de mon prochain voyage à Panam. Alors, les filles, qui a envie de révéler son « fighting spirit » en essayant cette nouvelle activité ?

Et si vous voulez maigrir en sautant toute seule, sachez qu’il n’est pas nécessaire de piquer la corde à sauter de votre fille car Reebok en propose une hi-tech avec un compteur de sauts et de calories brûlées. Disponible en magasins de sport ou aux 3 Suisses pour une trentaine d’euros.

Quand je pense que gamine je passais des heures à sauter à la corde et que ça risque de devenir un « instrument de torture » …. Je me demande si jouer à l’élastique en cours de récré deviendra aussi, un jour, une discipline fitness !!

Matériel de sport obligatoire pour le legwork : les escarpins à talons très hauts

Faire du sport sur talons hauts, j’en rêve, parce que moi j’aime passionnément les escarpins haut perchés : ma soeur Méluzine et mes amies Sublime et Christina vous le confirmeront. Elles pourront aussi me dénoncer et dire … que je suis incapable de marcher avec sur une distance de plus de 2 mètres ! Bref, les escarpins stillettos, je les garde précieusement pour les soirées passées assises, mais je ne désespère pas d’apprendre un jour à être à l’aise avec, tout en m’amusant follement et en musclant mes gambettes !

Screenshot

Le legwork n’a pas été inventé que pour les mannequins qui défilent mais pour toutes les working girls qui doivent endurer leurs talons toute une journée tout en conservant une glamour attitude. La discipline est née à New York, d’une collaboration entre des créateurs de chaussures, des danseuses de Broadway, des podologues et des profs de fitness. En effet, les mouvements sont empruntés au yoga, au pilates et à la danse. Le tout pour apprendre sans chuter à déambuler comme des top models, se sculpter des jambes de rêve et gagner une certaine assurance. Prévoyez des escarpins avec des talons de 10 cm (qui peut le plus …) et une séance de 30 minutes tous les deux jours. Rien que de marcher avec vos stillettos, vous verrez vos jambes se muscler, alors avec des mouvements de fitness,  ce sera encore plus efficace ! Les cours se composent d’un échauffement, de séances d’abdos (ils contribuent pleinement à adopter une bonne posture qui évitera bien des douleurs secondaires) et de renforcements des jambes.

Je sens que je vous ai donné envie ! Zut … car le legwork n’est pas encore enseigné en France, il faut se procurer le DVD sur le site legworkdvd.com.

Et comme vous allez pratiquer toutes seules devant votre écran , faites attention à vos chevilles, vous n’êtes pas à l’abri d’une entorse !

Alors, maintenant que je m’entraîne régulièrement avec mon DVD,  s’il le faut, l’an prochain, je participe à la Course en Escarpins organisée par Sarenza à Paris ! Chiche ?

C’est le cours le plus fun et le plus euphorique, à mon sens, des 8 disciplines Les Mills. Si mon amie Christina est possédée par le démon du body combat, moi je le suis par le Belzébuth du Body Jam en personne ! Ce n’est pas pour rien si je suis devenue accro : cette discipline irrésistible possède toutes les qualités d’un cours de fitness : exercices cardio excellents pour  la perte de poids, amélioration de la condition physique et de la coordination, développement de l’expression.

Au Body Jam, on saute, on tourne, on se déhanche, on danse et on bouge son corps sur les derniers tubes R’n'B, hip hop, salsa, dance ou funk ; il y en a pour tous les goûts. Dans ma salle de sport, le son et la lumière sont tels que  l’on se croit en boîte de nuit et les adhérentes crient leur excitation et leur bonne humeur (comment ça on n’entend que moi ?), tant les musiques sont entraînantes ! Ne soyez pas effrayées par la durée : sur une heure de cours, il y a des moments de récupération dansés alternés avec des phases de performances pour faire monter le coeur en flèche. Pas besoin d’être l’héroïne de Flashdance pour suivre : les chorégraphies sont faites pour que tout le monde puisse y accéder, s’amuser et transpirer. En même temps, si vous êtes danseuses, vous ne pourrez que mieux apprécier le cours pour la qualité et la variété des chorés sur chaque musique, contrairement à un cours de L.I.A qui construit un seul enchaînement sur une heure.

Je vous donne un aperçu du Body Jam 52 sur lequel on danse actuellement :

J’ai atterri dans ce cours par hasard et je me demande encore aujourd’hui comment la danseuse invétérée que je suis a attendu si longtemps pour tester le Jam ! Mais dès le premier cours, j’ai été conquise : nos profs Karine et Guillaume ont donné un vrai show sur l’estrade, avec un enthousiasme et une énergie contagieuses. Depuis, chaque lundi, je suis en mode Body Jam dès le réveil,  attendant avec impatience l’unique cours de la semaine (et ce n’est pas faute d’en avoir réclamé un deuxième !) J’ai même eu la chance de suivre une fois, avec une poignée d’adhérents, la trim Les Mills. Un souvenir merveilleux : ce fut un cocktail mélangeant le stress de me retrouver au milieu des pros, l’envie de suivre le cours jusqu’au bout sans me tromper, les musiques entraînantes et les chorés techniquement excitantes !

Au passage, j'adore la tenue de la fille, notamment les manches et le petit haut croisé au niveau du cou. Ah, je n'ai pas pu m'empêcher de parler fringues, mea culpa !

Au bout de quelques semaines, les profs mixent les chorés actuelles du Jam avec des versions plus anciennes ; cela évite que l’on se lasse des musiques et des pas . Nous retrouvons alors avec plaisir des morceaux et des enchaînements déjà vus, ou au contraire, nous en découvrons de nouveaux. Il nous arrive aussi parfois d’accessoiriser l’une des chorégraphies, avec un chapeau ou une tenue à thème : nous, les filles, on adore se déguiser ! Tous les 3 mois, on a droit à une nouvelle édition et les lancements sont attendus avec enthousiasme.

Je suis sûre que je vous ai donné envie d’essayer ! En tout cas, il a suffi d’un cours pour envouter ma soeur elle aussi ! Si vous habitez les Alpes Maritimes, venez tester un cours (gratuit) chez Xtraining, on a sans nul doute les meilleurs profs du coin dans le domaine ! Si vous êtes sur Paris, je vous conseille les Club Med Gym : j’ai dansé au Club Med Gym Maillot, je m’y suis régalée, et quel accueil !

Join the Party !

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Silhouette active a pour objectif de réguler la satiété. Ce n’est pas un coupe-faim ni un substitut de repas, mais une boisson contenant un actif végétal destiné à éviter les craquages et grignotages jusqu’au prochain repas.

Si le goût chocolaté est vraiment bon, un coup d’oeil aux ingrédients a suffi pour que je n’en boive plus. En effet, Silhouette Active contient de l’huile de palme, gras insaturé néfaste pour la santé. Et avec ses 96 calories par briquette, je préfère encore laisser aller ma gourmandise et manger une banane à 90 calories qui elle aussi calmera ma fringale au goûter jusqu’au repas du soir, avec des vitamines et fibres entièrement naturels, ou une rangée de 4 carrés de chocolat à 86 calories contenant magnésium et sels minéraux (phosphore,fer,cuivre).

Mon avis ? Pour perdre les kilos superflus après les fêtes, mieux vaut avoir recours à un régime équilibré non restrictif sur la diversité des aliments, comme la chrononutrition, et au sport cardio pour pour mincir. Mais ça n’engage que moi et je suis ouverte à la discussion …

ça ne vous tenterait pas de voltiger dans les airs comme au cirque ? Si pour faire du trapèze on était obligés d’aller dans une école de cirque ou de squatter le portique de nos enfants, Reebok a eu l’idée géniale de lancer le Jukari Fit to Fly , le trapèze version fitness. Les trapèzes sont fixés par des sangles au plafond mais on est assez proches du sol.

Dans la lignée du pole dancing, je trouve que la discipline peut être assez sensuelle tout en étant physique : les exercices combinent équilibre, cardio et puissance ; on travaille les abdos, les épaules, les jambes et le dos.Qu’est-ce que Reebok ne ferait pas pour attirer les femmes vers le fitness en leur proposant chaque fois une discipline plus ludique ! Pour info, c’est aussi Reebok qui a inventé le célèbre Step. Le jukari est né d’une collaboration avec le Cirque du Soleil : on saute, on se balance, on virevolte dans les airs ; c’est amusant et surtout accessible à tous.

C’est la superbe Bar Rafaeli qui a été choisie pour promouvoir l’activité. Si vous souhaitez voir une vidéo, pour pouvez aller sur le site de Dailymotion et taper « Jukari ». Moi je déplore que ma salle de sport ne propose pas encore cette activité mais j’espère que cela viendra … Je m’y vois déjà  en train de faire des acrobaties sur le trapèze ! Si vous savez où cela se pratique dans le 06, faites-moi signe !

Tous les cours de fitness Les Mills sont donnés en musique : elle est un élément clé de la motivation et c’est pour cela qu’elle n’est jamais choisie au hasard. Honnêtement, un cours de body pump sans bonne musique ne m’aurait jamais attirée, je n’aurais jamais dépassé mes limites à un cours de spinning si la musique n’était pas aussi motivante et la playlist de body jam tourne en boucle dans la voiture régulièrement ! Les playlist des cours collectifs sont revues tous les 3 mois tout comme les chorégraphies élaborées  par des directeurs de programme passionnés ; elles sont gravées sur DVD avec toutes les notes et distribuées aux 60000 instructeurs. Afin de ne pas se lasser des chorégraphies, les instructeurs, au bout d’un moment, les mixent avec d’autres plus anciennes que l’on retrouve souvent avec plaisir ou qui apportent un peu de nouveauté. Ce qui fait un bon professeur, entre autres, est sa capacité à bien choisir le « mix » pour garder la motivation et l’ambiance du cours intactes à chaque fois. Sur le site officiel, on peut visionner les mouvements décortiqués qui forment la base de chaque cours. C’est en anglais mais comme c’est animé, vous pouvez les suivre aisément devant votre écran, mais en miroir. Ce serait plus facile de voir les pas du body jam avec un instructeur de dos, mais l’effet miroir est volontaire pour nous obliger à ne pas copier bêtement mais à élaborer nous-même le mouvement, ce qui nous rend plus actif.

Si vous avez envie de tester un cours de Body Jam ou de Body Combat, Les Mills vient d’établir un partenariat avec les céréales Fitness de Nestlé : à l’intérieur des paquets, il y a un DVD avec un de ces cours !

Les Mills collection

Et pour les adeptes, et je sais qu’il y en a, il existe une e-boutique Les Mills avec une grande braderie d’automne et des promotions, en ce moment. Vous trouverez des t-shirts et accessoires à partir de 5 euros. Parce que quand on aime, on a envie d’afficher les couleurs de ses cours favoris ! Encore une idée pour les cadeaux de Noël !